A actividade física/desporto - um meio para melhorar a saúde o bem-estar

A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. 

Actividade física adequada e desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de uma alimentação saudável, uma vida sem tabaco e sem outras substâncias prejudiciais à saúde.

A actividade física é, para o individuo, um forte meio de prevenção de doenças.

Vantagens de actividade física regular:

• Reduz o risco de morte prematura;
• Reduz o risco de morte por doenças cardiovasculares;
• Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo2;
• Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 20% da população adulta mundial;
• Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de obesidade;
• Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do fémur nas mulheres;
• Reduz o risco de desenvolver dores lombares e dores nos joelhos;
• Ajuda o crescimento e manutenção dos ossos, músculos e articulações saudáveis;
• Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress , ansiedade e depressão;
• Ajuda a prevenir e a controlar comportamentos de risco, especialmente em adolescentes e crianças;

Os benefícios para a saúde, geralmente, são obtidos de pelo menos 30 minutos de actividade física cumulativa moderada todos os dias.

Este nível de actividade pode ser atingido diariamente através de actividades físicas agradáveis e/ou de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

Benefícios adicionais podem ser obtidos através de actividade física diária moderada de longa duração.

Curiosidades:

• Crianças e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de actividade física vigorosa, 3 vezes por semana;
• O controle de peso requer pelo menos 60 minutos diários de actividade fisica vigorosa/moderada.

Actividade física para diferentes grupos populacionais:

Crianças e adolescentes: o exercícios regular fornece aos jovens inúmeros benefícios (físicos, mentais e sociais) para a saúde. Os estudos mostram que, nos adolescentes, quanto mais participarem em actividades fisicas, menor será a probabilidade de se tornarem fumadores. Nas crianças que são mais activas fisicamente, verifica-se uma maior performance académica. Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integração social e facilitam o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.

Nos idosos activos, o exercício físico é importante, pois aumenta a qualidade de vida e a independência. Caminhadas e sessões organizadas de exercício físico, adequadas a cada idoso, permitem o convívio social, reduzindo sentimentos de solidão ou de exclusão social.

Fonte:

Direcção Geral de Saúde