Quantas horas devemos dormir ?

Afinal quantas horas devemos dormir?

Durante muito tempo acreditou-se que dormir era apenas um intervalo de tempo em que o cérebro desligava e o corpo repousava. Mas dormir é muito mais do que uma pausa. É vital para a saúde e para o nosso desempenho no dia a dia.

O sono desenvolve-se por fases e em todas elas o cérebro mantém-se ativo, comandando uma série de tarefas essenciais. Enquanto dormimos:

·         é produzida a hormona do crescimento, que induz o crescimento nas crianças e nos adultos ajuda a formar massa muscular e a reparar células e tecidos;

·         são fabricadas as hormonas que ajudam a combater infeções e outras que regulam o modo como o corpo utiliza a energia;

·         são estimulados os centros nervosos que intervêm no raciocínio, na concentração e na memória. 

   E se não dormirmos o suficiente, o que acontece à saúde ?

Quando se dorme pouco e mal aumenta o risco de:

·         Diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares;

·         Excesso de peso e obesidade;

·         Depressão e abuso de substâncias que causam dependência;

·         Acidentes de viação;

·         Disfunções ao nível da perceção, concentração e capacidade de reação.

Não é por acaso! O nosso organismo funciona por ciclos: em cada 24 horas, há um período em que estamos biologicamente programados para estar menos alerta e dormir. Dormir é então preciso.

As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, mas existem valores médios definidos em função da idade:

Valores médios para…	Horas de sono/dia
Recém-nascidos	±14-17
Bebés	±12-16
Crianças 1-2 anos	±11-14
Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos)	±10-13
Crianças em idade escolar (6-12 anos)	±9-12
Adolescentes	±8-10
Adultos	±7-9
Idosos (65+ anos)	±7-8

Sobre os idosos existe a ideia, incorrecta, de que necessitam de menos horas de sono. O que acontece é que têm mais dificuldade em conciliar o sono e acordam mais facilmente do que os adultos mais jovens.

Não se esqueça que, ao retirar horas ao sono, está a prejudicar não só a sua qualidade de vida, como também a sua saúde. Ainda vai a tempo Procure dormir bem e conte com a sua Farmácia Vales para o ajudar.
Fonte: Farmácias Portuguesas/ Farmácia Vales/ Photo by Ben Blennerhassett on Unsplash